疫情期间，许多人都在家隔离
每天在久坐少动中度过
还易过食辛辣香燥的食物
俗话说：十人九痔
到了“厕所事件”的时候
“嗯嗯……”
怎么这么费力!
拉完之后好像有东西从“不能明说的地方”掉出来了
救救我
我不想!我不能!我不要!
生活中痔疮的发病诱因颇多，过食辛辣香燥之物就不用说了，久坐、久站、久蹲等使人体长时间处于一种固定体位，从而影响血液循环，使盆腔内血流缓慢和腹腔内脏器充血，引起痔静脉过度充盈、曲张、隆起而发生痔疮，静脉壁张力下降是发病的重要原因之一。
接下来小编要跟大家普及一下
这个很有味道的知识——“提肛神功”!
提肛运动
说到这个运动，可是药王孙思邈就提出过的：“谷道宜常撮”(撮，即提缩)。意思就是说，经常随呼吸做提肛运动，可促进体内气血的运行。
提肛运动又称会阴收缩运动，即收缩肛门周围的肌肉，改善会阴部的血液循环，加强盆腔底部肌肉、耻尾肌和韧带的强度。通过提肛运动，可以加强肛门和尿道括约肌的功能，对痔疮、肛裂、脱肛、便秘、压力性尿失禁等均有较好的防治效果。
提肛运动的正确做法
1
找到你的盆底肌
憋小便和憋大便的感觉，就是你在收缩盆底肌肉。但提醒大家不要在日常入厕时，通过憋放小便来做提肛运动，这样做只会起到反效果，使你的肌肉变弱。
2
保证膀胱是空的
膀胱充满尿液的时候进行提肛练习，会使你的骨盆底肌肉变弱，同时会增加尿路感染的风险。所以建议运动前最好先进行排尿，确保膀胱是空的。
3
让肌肉放松
将一只手放在你的肚子上，确保你的肚子是完全放松的。
普通提肛
吸气时收腹、迅速收缩并升提肛门及会阴，停顿2-3秒，然后随呼气缓慢放松腹部、肛门及会阴，循环重复上述动作，这是提肛运动最基本的做法。一收一放为一次，重复做50次左右，每日2-3遍。
“神功”进阶第一式
平躺仰卧，臀部及大腿用力夹紧，吸气，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右;呼气，慢慢还原。可逐渐延长提肛时间，如此重复10-20次，每日2-3遍。
“神功”进阶第二式
仰卧在床上，把头和两个脚后跟作为支点，吸气，抬高腰部和臀部，收缩盆底肌，保持5-10秒;呼气，放下臀部，放松5-10秒。时间控制在10分钟左右，一天做3-4组即可，不但有提肛作用还能增加腰腹肌肉力量。
“神功”进阶第三式
采取站立位，双手叉腰，踮起足尖，吸气，肛门上提，持续5秒钟，呼气，还原。如此重复10-15次，每日2-3遍。
小提醒
：如果“提肛神功”没有解决问题，还是赶紧到肛肠医院就诊。
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